Máte židli, na které se vám dobře sedí, ale u pracovního stolu pořád hledáte pohodlnou polohu? Možná stačí upravit hloubku sedáku, přiblížit područky nebo posunout klávesnici. Nastavení židle totiž nekončí tím, že ji zvednete do správné výšky. Záleží také na tom, jak se můžete opřít a kam při práci dosáhnete.
Nejlépe si všechno vyzkoušíte přímo u svého stolu. Vezměte si obuv, ve které obvykle pracujete, a postupujte po jednotlivých krocích. Po každé změně chvíli pište nebo pracujte s myší. Snáz poznáte, co vám vyhovuje, než když přestavíte všechny části židle najednou.
Začněte sedákem a oporou chodidel
Posaďte se dozadu k opěradlu a položte chodidla celou plochou na podlahu. Upravte výšku tak, abyste nemuseli stát na špičkách ani vysouvat nohy daleko před sebe. Sedák by měl podpírat stehna, jeho přední hrana by vás ale neměla nepříjemně tlačit.
Potom zkontrolujte hloubku sedu. Když se opřete, mezi přední hranou sedáku a zadní stranou kolen má zůstat volný prostor. Pokud vás sedák nutí poposednout dopředu a opustit opěradlo, zkuste ho zkrátit, pokud to váš model umožňuje. Příliš krátký sedák naopak nemusí poskytovat dostatečnou oporu stehnům.
Nastavení má svůj rozsah. Jestli vám sedák nevyhovuje ani po úpravě, může být důvodem velikost židle, ne způsob, jakým sedíte. Rozdíl mezi velikostí a nastavením vysvětlujeme v článku Jak si vybrat svou židli Therapia.
Opřete se a dolaďte opěradlo
Teď se pohodlně opřete. Bederní část opěradla má poskytovat oporu spodní části zad, ne vás tlačit dopředu. Pokud můžete měnit výšku opěradla nebo nastavení bederní opory, upravujte je postupně a sledujte, kde oporu cítíte.
Má-li vaše židle pohyblivou mechaniku s nastavením odporu, vyzkoušejte i mírné opření dozadu. Pohyb by měl být plynulý a kontrolovaný. S příliš velkým odporem musíte opěradlo přetlačovat, s příliš malým se může sklápět snáz, než je vám příjemné. Přesný postup ovládání najdete v návodu ke svému modelu; jednotlivé židle nemají páčky ani funkce na stejném místě.
Hlavovou opěrku, pokud ji židle má, dolaďte v poloze, ve které ji chcete používat. Neměla by vám nutit hlavu do předklonu. Není potřeba se o ni nepřetržitě opírat při každém pohybu u stolu.
Přisuňte se ke stolu a položte ruce
Nechte ramena volně spuštěná a položte ruce tak, jako byste začali psát. Područky nastavte do polohy, ve které podepřou předloktí, aniž by vám zvedaly ramena. Pokud lze upravit jejich šířku nebo posun, využijte to, abyste nemuseli roztahovat lokty do stran.
Zkontrolujte také, jestli vám područky nebrání přisunout se dostatečně blízko ke stolu. Není moc užitečné mít ruce pohodlně opřené, pokud se pak musíte natahovat ke klávesnici. Myš položte vedle ní, ne daleko na kraj stolu. Při psaní by zápěstí neměla být výrazně zalomená nahoru ani do stran.
Právě při běžné práci poznáte, jestli nastavení funguje. Zkuste napsat několik vět a přejít z klávesnice na myš. Neměli byste kvůli tomu pokaždé opouštět opěradlo nebo vytahovat rameno dopředu.
Když je stůl příliš vysoký
Výška stolu a židle musí fungovat společně. Pokud máte výškově nastavitelný stůl, dolaďte ho podle pohodlné polohy rukou. U pevného stolu může být potřeba zvednout sedák, abyste při psaní nemuseli zvedat ramena. Jestli tím chodidla ztratí kontakt s podlahou, doplňte stabilní podnožku.
Pod stolem si nechte prostor pro nohy. Krabice, taška nebo počítačová skříň mohou překážet, i když je samotná židle nastavená dobře. Vyzkoušejte, zda se můžete přisunout, změnit polohu nohou a zase pohodlně vstát.
Monitor přizpůsobte sobě, ne sebe monitoru
Hlavní obrazovku dejte před sebe. Jako výchozí nastavení poslouží horní okraj přibližně v úrovni očí nebo trochu níž a vzdálenost zhruba na délku paže. Potom polohu dolaďte podle velikosti obrazovky, textu a svého vidění. Pokud se musíte naklánět dopředu, zkuste nejdřív zvětšit písmo. U některých brýlí může být pohodlnější nižší poloha monitoru.
Při delší práci na notebooku pomůže oddělená klávesnice a myš. Displej pak můžete zvednout na stojan nebo využít externí monitor, aniž byste současně zvedli ruce. Smyslem není dodržet jeden přesný rozměr, ale dobře vidět a přitom zůstat pohodlně opření.
Během dne polohu měňte
Ani příjemné nastavení není důvod sedět celé dopoledne bez pohybu. Průběžně změňte polohu, vstaňte a projděte se. Můžete k tomu využít konec úkolu nebo telefonát, při kterém nepotřebujete obrazovku. Krátká přerušení během dne jsou praktičtější než čekat na jednu dlouhou přestávku.
Po prvním nastavení se k židli ještě vraťte. Při čtení se možná opíráte jinak než při psaní a drobnou úpravu poznáte až při běžném používání. Cílem není vydržet v jedné předepsané poloze, ale mít oporu a prostor se přirozeně pohybovat.
Potřebujete s nastavením pomoct?
Nemusíte zkoušet všechny páčky naslepo. Začněte návodem ke svému modelu. Pokud si stále nejste jistí, obraťte se na prodejce, u kterého jste židli pořídili. Řekněte mu, jaký model používáte, u jak vysokého stolu sedíte a co vám při práci nevyhovuje. Získá tak konkrétnější představu než z pouhého „nesedí se mi dobře“.
Jestli Therapia teprve vybíráte, při návštěvě autorizovaného prodejce si nechte ukázat nejen jednotlivé modely, ale i jejich ovládání. Sami si zkuste upravit sedák, opěradlo a područky. Doma pak budete vědět, kde začít.
Spoluautorka článku - fyzioterapeutka