„Narovnej se.“ Tu větu známe skoro všichni. Jenže zvednout ramena, vypnout hrudník a vydržet tak do konce pracovní doby není příliš použitelný návod. Brüggerův princip nabízí srozumitelnější pohled: pánev, hrudník a hlava spolu souvisejí. Když se změní opora dole, mění se i to, jak sedíme nahoře.
Tři ozubená kola místo povelu „drž záda rovně“
Švýcarský lékař Alois Brügger popisoval souhru jednotlivých úseků těla pomocí modelu tří ozubených kol. První představuje pánev a bederní oblast, druhé hrudník a třetí krk s hlavou. Je to názorná pomůcka: změna postavení jedné části ovlivňuje ostatní. Tělo ovšem není stroj a u každého člověka se pohybuje trochu jinak.
Při napřimování v tomto modelu spolupracuje mírné naklopení pánve dopředu, napřímení hrudníku a protažení šíje. Nejde o co největší prohnutí beder, křečovitě stažené lopatky ani bradu tlačenou dozadu. Smyslem je pochopit souvislost celku, ne zaujmout přehnanou polohu.
Proč nestačí jen lepší opěradlo
Představte si sedák, který je pro vás příliš hluboký. Chcete se opřít, ale přední hrana vás tlačí za koleny. Posunete se dopředu a opěradlo přestane podpírat místo, pro které bylo nastavené. Ani množství nastavitelných prvků pak samo o sobě nezaručí, že vám židle sedne.
Právě proto při výběru záleží na velikosti sedáku, jeho tvaru, výšce sezení i návaznosti na opěradlo. Brüggerův model pomáhá vysvětlit, proč se nemá hodnotit každá opěrka izolovaně. Začněte tím, zda vám odpovídá celá židle.
Jak s touto myšlenkou pracují biozóny Therapia
U židlí Therapia označujeme jako biozóny tvarované části sedáku a opěradla. Jejich úkolem je nabídnout oporu v různých místech kontaktu s tělem. Sedák a opěradlo tedy při zkoušení posuzujte společně, nikoli jako dvě samostatné výbavy.
Souvislost s Brüggerovým principem je v uvažování o celém sedu: co se děje v oblasti pánve, má význam i pro polohu trupu a hlavy. Z modelu ale nelze vyvozovat, že konkrétní židle automaticky napraví držení těla nebo odstraní bolest. Rozhodující je správná velikost, nastavení a to, jak vám opora skutečně vyhovuje.
Podrobnosti o jednotlivých tvarových zónách najdete v článku Proč má židle Therapia takový tvar? Tady je důležitá jednoduchá návaznost: nejdřív vhodná velikost, potom nastavení a až potom posuzování pocitu při běžné práci.
Dnešní pohled: napřímit se ano, znehybnět ne
Brüggerův model je užitečný pro pochopení souhry těla. Není to důvod držet jedinou polohu celý den. Současná doporučení pro práci u obrazovky zdůrazňují časté střídání předkloněné, vzpřímené a opřené polohy i přerušování sezení pohybem. Německá pravidla pro obrazovkovou práci ASR A6 tento přístup výslovně uvádějí.
Prakticky: při čtení se můžete opřít, při jiné činnosti polohu změnit a pro vodu si dojít. Židle má tyto změny umožnit, ne vás zamknout do jedné pózy. Ani dobrá opora zad nenahradí pohyb mimo židli.
Co si při zkoušení opravdu pohlídat
- Chodidla mají pohodlnou oporu a nemusíte se na sedáku posouvat dopředu jen proto, abyste dosáhli na zem.
- Při opření zbývá volný prostor mezi hranou sedáku a podkolením.
- Opěradlo můžete používat bez zvedání ramen a bez nepříjemného tlaku.
- Dokážete změnit polohu a následně se znovu pohodlně opřít.
- Zkoušíte i svou běžnou činnost, například psaní, čtení nebo práci s myší, ne pouze krátké posedění.
Nastavení jednotlivých prvků popisujeme v návodu k nastavení pracovní židle. Pokud vám některá poloha působí bolest, není potřeba v ní vytrvat ani nepohodlí vydávat za důkaz, že židle „pracuje“. U přetrvávajících obtíží řešte individuální nastavení se zdravotníkem.
Židli vybírejte podle sebe, ne podle jediné poučky
Z Brüggerova principu si nemusíte odnést nové pravidlo, které budete celý den hlídat. Stačí si zapamatovat, že sedák, pánev, opora zad a poloha hlavy patří do jednoho celku. Proto stojí za to porovnat velikosti a vyzkoušet, zda vám židle dovolí přirozeně pracovat i měnit polohu.
Prohlédněte si židle Therapia nebo si vyberte partnerský showroom. Dostupnost konkrétního modelu si před návštěvou ověřte.